什麽叫有氧器械？有氧器械就是指人們在運用它時，進行的是有氧運動的器械。有氧器械的優點是能幫助香蕉视频在线观看免费很好地進行有氧運動，一般運動時刻較長，能有效地焚燒體內脂肪，到達快速瘦身的作用。有氧器械大多是那種分量較輕、體積相對較小的器械，包括跑步機、健身車、橢圓機等，以下是在健身房中常見的有氧器械及及其功效和練習方法： 

有氧器械跑步機 

跑步機也稱步行機、健步機或平跑機，有單功用跑步機和多功用跑步機兩種，是室內健身器材的“寵兒”。 

運動時，跑步機上的電子表可幫助你記下時速、時刻、心率、熱量、節拍、間隔等目標，使運動者隨時把握自己的身體狀況並進行調整。 

跑步機除了能訓練自己的腿部肌肉、優化自己腿部線條外，還能訓練自己的心肺功用，進步自己的肺活量。

運用時，隻需要踩在跑步機上，像平常跑步相同原地跑就可以了，可以經過調理跑步機上的速度來進步咱們的跑步速度。 

使用跑步機時應該注意這些方麵： 

跑步機上必須穿鞋。很多人家裏有跑步機，喜歡光腳跑步。殊不知跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，而腳底出汗更容易滑倒。在跑步機上運動，最好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通運動鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上穿。 

初學者使用跑步機時，速度不宜設置過快，以免腳底不適應而導致身體失控。上跑台前要做好熱身運動，充分活動腰、膝、踝等部位。從起跑過渡到正常步速應該循序漸進，一次跑步30～50分鍾為宜。下跑台的時候一定要等台麵完全停穩，以免發生意外。 

跑步姿勢要正確。身體保持正直、平視前方。跑步時不宜和旁人長時間聊天，如果注意力分散，可能因偏離電動帶而造成扭傷。 

有氧器械健身車

健身車具有自行車不可比擬的優點——可自由發揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等。利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助於減肥、增強腿部肌肉和全麵提高身體素質。使用時，人隻需要坐在車座上，雙腳踩在踏板上，如同騎自行車一樣踩動踏板就可以了。  

健身車是香蕉视频在线观看免费平時生活運動的一種改進器械，能讓香蕉视频在线观看免费很舒服、很愜意地鍛煉到腿部肌肉，同時它又是可以調節強度的，使得香蕉视频在线观看免费能夠更加有效地增強腿部肌肉力量和提高靈活性。 

特別有趣的是，現在某些製造商在其中添加了發電功能，香蕉视频在线观看免费運動的同時，還可以發電，這從某種程度上能提高香蕉视频在线观看免费運動的興趣。 

為了避免速度過快造成踏空的情況，有的健身車的踏板上專門設置係帶。但是，這也容易造成一些問題，如練習者健身完後忘了腳上還係著係帶，直接就起身下車，這樣很容易扭傷或者摔傷自己。因此，練習完後一定要記住解開自己腳上的係帶再下車。 

有氧器械橢圓機

橢圓機又稱為太空漫步機，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械。它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。開啟後，香蕉视频在线观看免费隻需要站在上麵，像平時散步一樣自然輕鬆地原地走路就可以了。 

進行鍛煉時，走路姿勢要正確，身體保持正直，雙手握住手柄，控製好身體重心，眼睛平視前方。